【合作机构介绍】：延林堂——跆拳道运动损伤，放马过来吧！

延林堂作为大连本土专门从事运动损伤康复机构，拥有独到的康复理念，凭借中西医结合的手法，有着专业性强零损伤周期短的独家优势，为运动员打造康复办法，让其以最佳状态回归运动，回归社会和家庭。

    延林堂不仅是大连市跆拳道协会指定康复中心，同时也是大连市足球协会合作康复机构；大连市妇联旗下医疗保障机构；大连市高新区工会指定园区康复中心；中国青超联赛大连赛区医疗保障机构，因为专业所以权威，因为权威所以值得信任。

    延林堂在与教练员培训的深度融合中，发现许多教练员在学习或训练中存在带着陈旧伤训练导致应急伤时常发生的状况。

    针对这种情况，延林堂特别声明：凡是跆拳道协会及其旗下道馆的馆长和教练员，无论是陈旧伤，或应急伤，均可享受延林堂关于运动损伤康复体系的全项目体验一次。知己知彼，延林堂希望让教练员们真切感受治疗效果，更好的为跆拳道运动员们服务

跆拳道是一项需要考验意志的运动，旨在培养学员坚韧的品质。训练过程中很容易造成运动伤害，如何科学有效地避免伤害就尤其重要。

延林堂在与教练员培训的深度融合中，发现许多教练员在学习或训练中存在带着陈旧伤训练导致应急伤时常发生的状况。

下面小骨就详细为大家讲解跆拳道运动中的易发伤，请大家在日后的运动中，小心避免哦

跆拳道运动中受伤因素

强烈撞击、局部过度使用、姿势不正确、用力不当、二度重创热身方式不对或不足以及技术动作不成熟等,都是造成运动伤害的主要因素。

跆拳道运动中易伤部位

头面部：

击打头面部易造成脑震荡、眉骨处裂伤、眼球损伤、鼻骨骨折、鼻出血、牙齿脱落、唇裂伤、下颌骨脱位及面部软组织损伤。

颈部：

颈椎关节脱位、肌肉拉伤等。

肩部：

肩关节脱位、锁骨骨折、肩袖损伤等。

腕部：

尺桡关节脱位、尺骨桡骨骨折、腕管综合征及软组织损伤。

胸部：

肋骨骨折、气胸、内脏损伤及软组织损伤。

腰部：

腰椎椎体骨折、腰椎关节紊乱、椎体滑脱、肌肉拉伤等软组织损伤。

髋部：

髋关节脱位、创伤性关节炎及软组织损伤等。

膝部：

十字韧带损伤、内外侧副韧带损伤、鹅掌肌筋膜炎、半月板损伤、创伤性关节炎等。

踝：

三角韧带损伤、距骨骨折、胫骨腓骨骨折等。

手、足：

指（趾）骨骨折、掌骨骨折、肌腱损伤、足底筋膜炎等。

如何预防跆拳道运动损伤

充足的热身运动

在训练之前，一定要进行充分的热身运动，把身体打开，时间控制在30分钟左右。通过跑步、关节操、游戏、拉韧带等运动，将各关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。如果忽略这一环节，很容易拉伤肌肉和韧带，影响正常的训练。

循序渐进的原则

跆拳道的学习是一个系统的过程，欲速则不达。只有正确、科学、合理地安排训练计划，才能全面地掌握跆拳道技术。如果贪图速度，还没有进行技术训练，就开始实战，这样不但不能速成，反而更容易造成运动伤害，得不偿失。

自我防御能力

实战训练的时候，一定要做好全面的防御工作，不可马虎。道服穿戴整齐，护胸、护腿、护裆、护头等护具完整佩戴，否则很容易受伤，这些都是基本的保护措施。另外，在和对手交战时，也应提高自我防御能力。

全面的身体放松

训练结束后，身体的各种生理机能还维持在一个较高的水平。这时候需要一个调整的过程，可以进行放松运动，有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

在跆拳道运动中，小磕小碰这个是有的，就像走路会扭到会摔倒一样，抗压不就是在小打小闹中培养的吗？坚强不也是在风吹雨打中炼造的吗？适当的忽略，你的成长才会更进一步。

  但是如果在训练的过程中出现自己无法处理的问题，请及时联系小骨，运动损伤治疗，我们是专业的~！